🌿血糖値を安定させる作り置きレシピ5選＋1🌿

① 無限きのこ🍄

【材料】
・しめじ 1袋
・えのき 1袋
・ごま油 小さじ1
・塩少々

【作り方】
①きのこをほぐす
②ごま油  炒める
③塩で和える

▶食物繊維たっぷり
▶腸活にも◎

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② ブロッコリーのツナ和え🥦

【材料】
・ブロッコリー 1株
・ツナ缶 1缶
・塩少々

【作り方】
①ブロッコリーを茹でるかレンチン
②ツナと和える

▶タンパク質も一緒に摂れる
▶お弁当にも◎

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③ にんじんラペ🥕

【材料】
・にんじん 2本
・オリーブオイル 大さじ1
・酢 大さじ1
・塩少々

【作り方】
全部混ぜるだけ✨

▶βカロテン補給
▶冷蔵で4〜5日

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④ 小松菜と油揚げの煮びたし🌿

【材料】
・小松菜 1束
・油揚げ 1枚
・だし 100ml
・醤油 小さじ2

【作り方】
さっと煮るだけ

▶鉄分・カルシウム補給
▶疲れやすい時にも◎

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⑤ キャベツの塩昆布和え🥬

【材料】
・キャベツ 1/4玉
・塩昆布
・ごま油少々

【作り方】
揉み込むだけ✨

▶忙しい日に便利
▶箸休めにも◎

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⑥ 味付け卵🥚

【材料】
・卵 6～8個
・醤油  100mm
・水  100mm
・にんにくチューブ 1cm
 
醤油:水  1:1

【作り方】
①卵をお好みの固さに茹でる
②冷水で冷やして殻をむく
③調味料に漬ける
④半日〜1日置いたら完成✨

▶良質なタンパク質補給
▶血糖値の乱高下対策に◎
▶朝食・おやつ代わりにも◎

💡血糖値を安定させるコツは
「野菜・きのこ・海藻・タンパク質を先に食べること」✨


↓↓↓パート2✌︎( ¨̮ )

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